biceps klatka przedramie

Jesli chodzi o odzywianie jest odpowiednie. Poniedziałek: Zaczynam od klatki tak jak juz wczesniej opisalem. Później robie biceps - sztanga łamana na stojąco, wyciag na modlitewniku, młoteckzi hantlami, no i taki ...nie wiem jak to sie dokladnie nazywa taka sztanga ale krotka, w srodku ma takie dwa uchwyty. Wszystko po 4 serie. Później cwicze [...]

Zgodnie z nakazem kolegi nademną ułozyłem swój plan na siłe czy mógł by go ktoś ocenic?? Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskim 12/8/8/6/4/4/2/8 -wysiskanie na skosie 12/8/6/12 -rozpiętki na maszynie 12/12/12 Biceps -uginanie ze sztangą 12/8/6/8 -uginanie ze sztangielkami na ławce 10/10/10 -2x ''21'' Sroda Plecy -ściąganie drązka do klatki [...]

FBW w takiej kolejności. Nogi > plecy > klatka > barki > triceps > biceps > brzuch. Możesz jeszcze wcisnąć na co 2 sesje przedramię/łydki/kaptury.

sory za niedokładność oto początek powyższej rozpiski Poniedziałek Naramienne Brzuch Przedramię Środa Grzbiet Biceps Nogi Sobota Klatka piersiowa Tricepsy Blejd

Witaj! Biceps - bardzo fajny. Talia - b. fajna bo wąska. Brzuch - jak odtłuścisz jeszcze troszkę to będzie super. Przedramię - w normie Reszty nie widać w tej pozie (ta sama na kilku fotkach). Generalnie sylwetka na dobry z plusem, na pewno musisz popracować nad klatką i skosnymi brzucha. Ćwicz cięzko bo treningi jak widac nie idą na marne [...]

[...] w ACT, jeśli to ma być FBW rób 3 serie jednego ćwiczenia i dopiero przechodź do następnego. Kolejność jaką zastosowałeś też nie jest najlepsza, powinno być: nogi,plecy,klatka,barki,biceps,triceps. Następna uwaga-wyciskanie zza głowy zmień na wyciskanie z przodu, jest mniej kontuzjogenne, łydki i przedramie wywal z planu, w FBW to niepotrzebne.

więc tak śmiesznie to zabrzmi ale diety nigdy nie stosowałem jem to co zrobie sobie na śniadanie przed szkołą w szkole jakąś drożdzówke po szkole obiad(to co zrobi mama to zjem) po obiedzie siłownia po powrocie z siłowni jakaś przekąska na kolacje jak nie cheb z szynką ;D czy czymś innym to od czasu do czasu kebab lub płatki czkoladowe :) a [...]

Ja trenowałem pon i czw Push (Klatka, Barki, Triceps, Łydki, Przedramie) i wt pt Pull (Nogi, Plecy, Biceps, Brzuch). Teraz przenosze się na obwodowy bo wydaje mi sie i wielu tak mowi ze jest najlepszy. Tylko nie wiem jak go podzielić bo chciałbym trenować przez 4 tygodnie go 4 razy w tygodniu i chyba podziele ze pon i czw bede trenował na wolncyh [...]

Dzieki Ci wielkie. Chyba dokladnie takiej odpowiedzi potrzebowalem Chce nastawic sie bardziej na boks, jednoczesnie dbajac by nie bylo duzych spadkow sily (masa moze sobie spadac w cholere). Ulozylem sobie ponizszy plan na pierwsze 6-8 tygodni, co potem zobaczymy. Wiekszosc cwiczen duzymi ciezarami, malo powtorzen, przerwy 2 minuty, podana ilosc [...]

[...] w waskim, 2 w normalnym) -rozpiętki 4*12 nogi - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 biceps -zginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/8/8 -zginanie sztanglerek z obrotem nadgarstka 4*8 -zginanie ramion ze sztanglerkami w uchwycie neutralnym 4*8 barki - [...]

Dzień 1 NOGI ( 3 serie / 12/10/8 powtórzeń) Wykroki ( chodzone / ze sztangielkami WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ POŚLADKI ( 3 serie / 12/10/8 powtórzeń Hip Thrusty Przysiady Bułgarskie Przysiad z linką wyciągu Wykopy w tył z linką wyciągu [...]

A jeszcze wtrące; co myslicie o takim rozplanowaniu seri i powtórzeń? 1 – CZWARTEK Plecy - podciąganie nachwytem szeroko 3 s - wiosłowanie w opadzie 3 s - unoszenie z opadu 3s - sztrugsy ze sztanga 3 s Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s 10-8 - uginanie w podporze o kolano 2 s 12-10 - uginanie [...]

[...] o trening bardzo podpasowal mi ten trening : Poniedzialek : Klatka Wtorek : Plecy (czasami przedramie) Srode przerwa Czwartek : Braki (czasami kaptury) Piatek : Rece - biceps triceps Weekend wolny Podczas brania X-pand zrobilem na nim 15 kilo sily w wyciskaniu na klatke oraz zlapalem okolo 6 kilogramow :) i jak narazie bardzo dobrze mi sie [...]

poczytaj troche i zrób sobie plan treningowy , mozesz ćwiczyć poniedziałek klatka+triceps środa plecy+ biceps+przedramie piątek uda+łydki+barki albo trning ACT , poczytaj jeszcze troche o tym , tu jest duzo planów i ułóz sam dla swoich potrzeb ;)

Niereularne dlatego bo często nie było chęci :) 1.Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi na płasko 4s 10 8 8 6 -wyciskanie hantli w skosie do gory 4s 15 12 10 10 -rozpietki 4s 12 10 10 8 Triceps -hantelką za głowę 3s po 12 -prostowanie ramienia ze sztangielką 3s po 10 -prostowanie na wyciągu 3s 12 10 8 Środa Plecy -wiosłowanie sztangi 4s 12 10 10 [...]

Wracajac do tematu , ostatnio pomyslalem o edycji mojego planu/cwiczen , przedstawie caly plan Poniedzialek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - tutaj ostatnio pomyslalem nad zamiana wyciskanie hantli na lekkim minusie 2.Wyciskanie hantli/sztanga 12/10/8/6 - progresja jw 3.Rozpietki skos - 3 [...]

push: przód uda, klatka, barki, triceps, łydki pull: tył uda, plecy, biceps, bok/tył barku, kaptury, przedramie no brzuch gdzie ci pasuje

Poniedziałek : Klatka, Triceps, Brzuch Wtorek : Wolne Środa : Plecy, Biceps, Przedramię, Brzuch Czwartek : Wolne Piątek : Barki, Kaptury, Nogi, Brzuch Sobota : Brzuch Niedziela : Wolne Ćwiczenia 4 serie 12.8.8.6 lub 12.10.8.6 Czy teraz może być , czy jeszcze coś do zmiany ??? Czy do cyklu mety, deca, omo nie za mało tego treningu ?? bo jestem już [...]

Wiem, wiem że dieta to podstawa? Split siłówy czyli, że ile niby powtórzeń i jaka ilośc seri i ciężar, bo siłowy kojarzy mi się z treningiem siłowym raczej po 6-10pow. A partie mogą być tak rodzielone? Pon (klatka, triceps, przedramie ) Sroda (biceps, plecy ) Piątek (barki, kaptury, nogi ) Zmieniony przez - Losiek91 w dniu 2007-10-12 19:25:12

[...] na poziomej-klatka ok wyciskanie zolnierskie/ wyciskanie na barki siedzac- barki moge wyciskanie robić na ławce głową w góre ugiananie ramion z hantla na zmiane stojac-biceps moge na modlitewniku? jakies wyciskanie francuskie/ wyciskanie wasko sztangi na poziomej- triceps wole to 2 uginanie nadgarstka z hantla/ sztanga- przedramie nie [...]